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配方

全麦麦粉意大利面

份:4

在秋冬季节,没有比一碗面食和豆汤更好的安慰食物了。用自制的全麦面食会让它更特别。Maltagliati的意思是“切得不好”,指的是意大利面切得不精确。

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  • 8盎司托斯卡纳羽衣甘蓝,最好是年轻的
  • 5到6 tb。特级初榨橄榄油;更多的细雨
  • 2瓣大蒜,切成薄片
  • 2个新鲜或干燥的辣椒,切碎或压碎
  • 1茶匙。细海盐;更多的口味
  • 1个大胡萝卜,切碎
  • 一大块西芹肋,剁碎
  • 1个中等大小的黄洋葱,切碎
  • 1 Tbs。切碎的新鲜平叶欧芹
  • 2茶匙。鲜迷迭香碎
  • 1 14盎司。borlotti, cranberry,或Roman beans,和他们的液体一起罐头(如果你喜欢,可以代替cannellini beans或鹰嘴豆)
  • 半杯西红柿purée
  • 3杯蔬菜或鸡汤
  • 12英寸帕尔马干酪皮
  • 1/2磅(1/2食谱)全麦Maltagliati
  • 新鲜磨碎的帕尔马干酪,供食用

营养信息

  • 卡路里:590
  • 脂肪卡路里(千卡):170
  • 脂肪(克):19
  • 饱和脂肪(g): 2.5
  • 多不饱和脂肪(g): 3
  • 单不饱和脂肪(g): 13
  • 胆固醇(mg): 0
  • 钠(mg): 3670
  • 碳水化合物(克):88
  • 纤维(g): 16
  • 糖(g): 7
  • 蛋白(g): 21

准备

  • 把羽衣甘蓝叶子坚硬的茎剪下来,把叶子横切成一英寸厚的丝带。洗,但不要擦干。
  • 添加3 Tbs。把油加到厚底,高边的4-1/2夸脱上。平底锅或荷兰烤炉。加入大蒜。把火调到中低温,煮2到3分钟,直到大蒜变软而不会变色。一把把地加入羽衣甘蓝。撒上辣椒和1/2茶匙。盐。翻炒,让羽衣甘蓝上一层油,部分覆盖,烹饪,偶尔搅拌,直到羽衣甘蓝枯萎和柔软,8到10分钟。烹饪时检查一下羽衣甘蓝,如果锅底干了,加一汤匙油和一点水。 Transfer the kale to a bowl and set aside.
  • 再增加2个Tbs。将油倒入锅中,加入胡萝卜、芹菜、洋葱、欧芹和迷迭香。烹饪,经常搅拌,直到软化,7到8分钟。加入羽衣甘蓝和1/2茶匙。撒盐,煮5分钟。加入豆子和它们的液体,还有西红柿purée。小火慢炖,偶尔搅拌5分钟;然后加入两杯肉汤和两杯水。加入帕尔马干酪皮。把火调到中火,用文火慢炖。 Then reduce the heat to low, and cook at a gentle simmer until all the vegetables are tender and the soup has thickened, 40 to 50 minutes. Remove and discard the rind. Move half of the maltagliati onto a large piece of parchment, leaving behind and discarding any residual flour. (Reserve the remainder of the pasta for another use.)
  • 将剩下的1杯肉汤倒入锅中,煮沸。慢慢加入麦芽汁。把汤用中高火煮开,搅拌,防止意大利面粘在一起。烹饪,不时搅拌,直到麦芽汁变得有嚼劲。这需要3到5分钟,具体时间取决于它们的干燥程度。小心不要煮过头,否则会失去其坚固的质地。把汤舀到碗里,每一份都淋上一点油。配上碎帕尔马干酪,洒在上面。

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