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配方

黑米沙拉配糖脆豌豆和鳄梨

斯科特·菲尔普斯

产量:产量6杯

一份:4个作为主体或6个作为侧面

这道米饭沙拉的外观、味道和质地都很完美:奶油鳄梨、松脆的糖脆豌豆、充满活力的莱姆调味品,还有华丽而有嚼劲的光滑黑米粒。这是一道完美的便餐或自助餐配菜,因为你可以提前在室温下享用。

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  • 10-1/2盎司(1-1/2杯)中国黑米
  • 3 Tbs。花生油还是橄榄油
  • 1/2杯葱末
  • 1份新鲜cayenne或serrano chile,带种子,切碎(可选)
  • 3 Tbs。鲜酸橙汁
  • 2 Tbs。调味米醋
  • 1 Tbs。泰国鱼露(最好是鱿鱼牌)
  • 犹太盐
  • 4盎司糖脆豌豆,切成1/2英寸厚的对角线(1杯)
  • 2个小而结实的鳄梨,对半切开,去核,去皮;1块切成1/2英寸的小方块,1块切成薄片
  • 1/4杯切碎的新鲜薄荷
  • 1至2个酸橙,切成楔形

营养信息

  • 卡路里(千卡):360
  • 脂肪卡路里(千卡):160
  • 脂肪(g):18
  • 饱和脂肪(g):3
  • 多不饱和脂肪酸(g):4
  • 单不饱和脂肪(g): 10
  • 胆固醇(mg):0
  • 钠(mg):290
  • 碳水化合物(g):47
  • 纤维(g):9
  • 蛋白(g): 7

准备

  • 把米饭放在碗里,倒入冷水。用手指搅拌米饭,释放多余的淀粉,然后倒掉水。重复2到3次,直到水不再混浊。将米饭沥干,放入3夸脱的重型炖锅中。加入2-3/4杯水,用大火烧开。盖上锅盖,把火调到小火,煮大约30分钟,直到米饭变软但完好无损。从火上移开,不盖盖子,静置,直到冷却至室温。(米饭可以提前2小时做好。)
  • 与此同时,在8英寸的煎锅中,用中火加热油。加入葱,煮,经常搅拌,直到半透明,2到3分钟。加入辣椒,搅拌1分钟。从火上移开。
  • 将青柠汁、米醋、鱼露和1/2茶匙混合。盐放在一个大碗里。
  • 用水弄湿一个大木勺,用它轻轻地转动大米使其松动。将调味料倒入碗中,加入葱头混合物,轻轻搅拌混合。让沙拉在室温下放置至少10分钟,最多1小时,让味道混合。加入糖豆角、鳄梨丁和一半薄荷;用盐调味。转移到浅盘上,用鳄梨片和剩下的薄荷装饰。在室温下食用,侧边放石灰楔。
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评论

评价或审查

审查(8项审查)

  • 卡乌山| 02/17/2017

    我需要改变一下藜麦沙拉的节奏,我们找到了这个。很好。晚餐我们配上烤芝麻鸡。然后我把它作为第二天午餐的主菜。这可能是我最喜欢的谷物沙拉了。

  • ccm4361| 03/15/2016

    老实说,这是我用精致的烹饪方法做的最喜欢的东西之一!味道好极了,每种配料都搭配得非常好(我很害怕鱼露,但它能做沙拉!)

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