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配方

香煎扇贝配泰式绿咖喱,豌豆和胡萝卜

斯科特•菲利普斯

份:4

烤得恰到好处的扇贝在这道香浓的咖喱菜中脱颖而出。咖喱酱的制作过程中涉及到很多原料,但它betway电子竞技俱乐部们都直接进入搅拌机,这意味着它超级容易制作。将咖喱与米饭或面条一起食用。

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做咖喱酱

  • 3 Tbs。剁碎的柠檬草(大约2根)
  • 3 Tbs。粗切的带籽的塞拉诺辣椒(2到3个中椒)
  • 2 Tbs。椰子油或菜籽油
  • 2 Tbs。粗碎葱
  • 1 Tbs。粗蒜茸
  • 1 Tbs。粗切去皮的鲜姜
  • 1 Tbs。切碎的新鲜香菜
  • 1 - 1/2茶匙。地面香菜
  • 1/2茶匙。地面孜然
  • 1/2茶匙。磨碎的石灰皮
  • 粗盐和现磨黑胡椒

的咖喱

  • 1 13.5盎司。不加糖的椰奶可以摇匀吗
  • 半杯低盐鸡汤
  • 1茶匙。砂糖
  • 5个小胡萝卜去皮切成薄片(约1-1/4杯)
  • 6盎司甜脆豌豆,去掉细绳,沿对角线切成薄片(约1-1/2杯)
  • 2茶匙。鱼酱
  • 粗盐
  • 1-1/4磅的干扇贝,去掉侧面肌肉
  • 1 Tbs。菜籽油;根据需要更多
  • 1 Tbs。无盐黄油;根据需要更多
  • 1/2茶匙。地面香菜
  • 2 Tbs。切碎的新鲜的薄荷
  • 2 Tbs。切碎的新鲜罗勒
  • 米饭或米粉,供食用(可选)

营养信息

  • 卡路里:470
  • 脂肪卡路里:310
  • 脂肪(克):35
  • 饱和脂肪(g): 26
  • 多不饱和脂肪(g): 2
  • 单不饱和脂肪(g): 4.5
  • 胆固醇(mg): 40
  • 钠(mg): 810
  • 碳水化合物(克):27
  • 纤维(g): 7
  • 糖(g): 3
  • 蛋白(g): 20

准备

做咖喱酱

  • 将柠檬草,辣椒,油,葱,蒜,姜,香菜,香菜,孜然和柠檬皮放入搅拌机。添加3 Tbs。水,1/2茶匙。盐和1/8茶匙。胡椒,混合成粗糙的湿糊状。

做咖喱

  • 在一个4夸脱的平底锅里,用中火煮咖喱酱,不断搅拌,直到变干,开始粘在锅里,大约4分钟。加入椰奶、肉汤、半杯水和糖。把火调到中高,煮沸,再转小火煮5分钟,偶尔搅拌一下。加入胡萝卜和豌豆,煮4分钟,直到稍微变软。拌入鱼露,用盐调味。
  • 把扇贝拍干。用中高火加热一个大的铸铁或其他重型煎锅,直到非常热。添加剩余的1tb。油和黄油。在扇贝上撒上香菜,1 / 4茶匙。盐。如有必要,将扇贝分批放入锅中煮2 - 3分钟,直到一侧完全变黄。翻炒,直到完全煮透,2到4分钟,取决于大小。转移到盘子上。如果有必要,重复这一步骤,把锅擦干净,根据需要加入更多的黄油和油。
  • 把剁碎的香草拌入咖喱中。如果你喜欢的话,可以和米饭或面条一起食用。在咖喱上撒些扇贝。

提前做出提示

咖喱酱可以盖上盖子冷藏,最多可保存5天。

评论

率或审查

评论评论(2)

  • 用户avater
    EMM3773| 05/23/2020

    太棒了!给我们俩做了半个食谱。知道我不喜欢超级辣的食物,我就去给辣椒籽了。味道不错,但不太辣。按照食谱的建议,在加入蔬菜(约10分钟)之后,盖上盖子炖4分钟以上。有很多准备工作(不是工作日晚上的食谱),但是一旦你做好了准备工作,晚餐很快就做好了。大成功!

  • 用户avater
    SueCron| 12/24/2016

    味道很棒,但是太辣了。我们完全按照食谱做了但塞拉诺辣椒需要重新调拨。它毁了我们的晚餐,我的嘴还在燃烧。一定要试试这个食谱,但要少放辣椒。

率这道菜

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