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配方

黄色蔬菜咖喱

份:4

由于相对温和,黄咖喱很适合做蔬菜。使用任何旺季的蔬菜,在加入咖喱酱之前将它们焯一下,这样每一种蔬菜都保留了自己的个性,不会吸收太多的咖喱味,变得难以区分。如果你能找到的话,加入一些新鲜的胡椒枝,它的辛辣味会提振黄色咖喱的味道。配上香米食用。

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  • 粗盐
  • 8到9杯当季蔬菜,切成一口大小的块(见下面的小贴士)
  • 2 Tbs。椰子油或植物油
  • 1/4杯黄咖喱酱
  • 两杯无糖椰奶
  • 3 Tbs。鱼露;更多的口味
  • 2 Tbs。棕糖或红糖;更多的口味
  • 4小枝新鲜或罐装绿胡椒粒(可选)
  • 1个新鲜的刺辣椒或弗雷斯诺辣椒,对角切成薄片,作为装饰(可选)
  • 新鲜的泰国甜罗勒叶,用作装饰

营养信息

  • 卡路里(千卡):400
  • 脂肪卡路里(千卡):290
  • 脂肪(克):32
  • 饱和脂肪(g): 27
  • 多不饱和脂肪(g): 0.5
  • 单不饱和脂肪(g): 1.5
  • 胆固醇(mg): 0
  • 钠(mg): 1480
  • 碳水化合物(克):28
  • 纤维(g): 5
  • 糖(g): 16
  • 蛋白(g): 7

准备

  • 用大火将一大锅加盐的水烧开。将蔬菜焯一下,直到它们基本煮熟,但仍然很硬,
    先加入煮的时间最长的蔬菜。它们在咖喱里煮好后不会变得太软。大多数蔬菜只需要1分钟,但土豆和南瓜需要更多的时间,多达10分钟。
  • 在一个中等大小的炖锅里,用中高火把油和咖喱酱混合,搅拌大约2分钟,直到发出香味。浆糊会飞溅很多,所以要使用盖子或防溅器。加入椰奶、鱼露和糖;煮沸。
  • 如果需要的话,将蔬菜和胡椒粒一起放入咖喱中搅拌。把火调小,用文火炖2分钟。加点鱼露或糖调味。从火上移开。如果你喜欢的话,可以配上切好的辣椒和泰式罗勒。

提示

这里有一些在咖喱中使用的时令蔬菜的建议。
春天:芦笋,豌豆,蚕豆,羊肚菌,蕨类植物
桑玛:茄子,玉米,西葫芦,黄南瓜,青豆,甜椒,秋葵
下降:球芽甘蓝,西兰花,花椰菜,卷心菜,蘑菇
冬天:胡萝卜,绿叶蔬菜,红薯,冬南瓜

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