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配方

简单的海鲜炖

珍妮弗可能

份:4

很难决定哪个更好,是新鲜、甜的海鲜的混合物,还是碗底的咸咸的黄油汤。幸运的是,每一碗香喷喷的炖菜都充分包含了这两种元素。配上硬皮面包来抹去肉汤是没有商量余地的。

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  • 12只大虾(每磅21 - 25只),去皮(保留壳)和去脉
  • 一瓣大蒜,粉碎去皮,再加1茶匙。切碎
  • 4枝新鲜的欧芹,加上1/4杯切碎的
  • 1盎司(2汤匙)无盐黄油,尝起来更多
  • 1 Tbs。橄榄油
  • 1/4杯切碎的葱
  • 一杯干白葡萄酒
  • 2打小蛤,洗干净
  • 1磅贻贝,洗净去须
  • 粗盐和现磨黑胡椒
  • 1个成熟的大番茄,去籽切丁
  • 8个大扇贝,侧面肌肉去掉,水平切成两半

营养信息

  • 卡路里:440
  • 脂肪卡路里:130
  • 脂肪(克):15
  • 饱和脂肪(g): 5
  • 多不饱和脂肪(g): 2
  • 单不饱和脂肪(g): 5
  • 胆固醇(mg): 185
  • 钠(mg): 1590
  • 碳水化合物(克):15
  • 纤维(g): 1
  • 蛋白(g): 48

准备

  • 在一个5- 6夸脱的锅里,将虾壳和蒜瓣用中高火烤1 - 2分钟,直到虾壳变成粉红色。加入欧芹枝和2杯水,煮沸,然后煮3分钟。将肉汤滤入碗中备用。
  • 在洗干净的锅里,用中火加热黄油和橄榄油,直到黄油融化。加入切碎的大蒜和葱,翻炒,直到大蒜发出香味,大约1分钟。加入葡萄酒和预留的虾肉汤,用大火烧开。
  • 加入蛤蜊和青口,盖上盖子煮,直到青口开始开放,大约4分钟。当它们打开时,用一个有槽的勺子将它们转移到一个大的,宽的服务碗或4个大的单独的碗。继续煮蛤蜊,偶尔搅拌,直到它们开始开放,大约2分钟。把它们放到上菜的碗里。(丢弃任何8分钟后没有打开的蛤蜊或贻贝。)撒上一半切碎的欧芹。
  • 把火调到中火,用盐和胡椒调味。将番茄、扇贝和虾加入汤中,盖上盖子,煮至虾变成粉红色,扇贝不透明,约2分钟。将虾、扇贝和肉汤倒入碗中,撒上剩余的切碎的欧芹。

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