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配方

中国黑胡椒虾仁炒饭

斯科特•菲利普斯

产量:产量约为7杯

份:4个作为主菜,8个作为配菜

你可能会惊讶于新鲜研磨的黑胡椒能给这道菜带来多少热量。青菜、玉米和黄瓜增添了新鲜和酥脆。

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  • 2 Tbs。中性油,如菜籽油或花生油
  • 半杯切碎的红洋葱
  • 1/4杯切成薄片的葱(3个中号)
  • 2 Tbs。切碎的鲜姜
  • 2 Tbs。切碎的新鲜大蒜
  • 8盎司小到中等大小的虾(每磅最多41只),去皮和去皮,如果较大的话纵向减半
  • 一杯切碎的青菜
  • 1 Tbs。中国XO酱
  • 4杯冷煮的棕色巴斯马蒂香米(约2杯生香米)
  • 1茶匙。蚝油,多尝一点
  • 现磨黑胡椒
  • 3/4杯切碎的白菜(切成3/4英寸的小块)
  • 3/4杯生的或解冻的冷冻玉米粒
  • 半杯黄瓜丁
  • 半杯切碎的新鲜香菜

营养信息

  • 卡路里(千卡):190
  • 脂肪卡路里(千卡):60
  • 脂肪(克):6
  • 饱和脂肪(g): 1
  • 多不饱和脂肪(g): 2.5
  • 单不饱和脂肪(g): 1.5
  • 胆固醇(mg): 35
  • 钠(mg): 95
  • 碳水化合物(克):27
  • 纤维(g): 2
  • 蛋白(g): 8

准备

  • 用中高火加热14英寸的锅或12英寸的平底锅,直到水珠在接触1到2秒内蒸发。加入油,搅动锅使其覆盖,然后加入红洋葱,葱,姜,蒜,用金属或木制锅铲炒至香味和淡金色,30到60秒。
  • 将虾放入锅中炒至几乎熟透。
  • 加入卷心菜,炒2到3分钟,直到稍微变软。加入XO酱,炒30秒,直到所有的材料都被覆盖。betway电子竞技俱乐部
  • 用你的手或叉子,轻轻地把米饭中的任何结块掰碎,直到米粒分开。将米饭放入锅中,轻轻翻炒,偶尔停下来,让米饭有机会变黄,直到边缘变脆,被加热,大约3分钟。在最后一分钟左右,你应该会听到嘶嘶声。
  • 在炒饭上淋上蚝油和一撮胡椒粉。加入白菜和玉米炒30到60秒,直到变软,颜色鲜亮。尝一尝,适量加入蚝油和胡椒调味。
  • 加入黄瓜和香菜,轻炒30到60秒直到热透。将炒饭转移到盘子或碗中,立即上桌。

评论

率或审查

评论(1审查)

  • mvlsi| 02/21/2015

    平淡无奇。如果我仔细看的话,我就会发现4杯米饭里只放了1茶匙蚝油和1汤匙XO酱。没有盐,没有酱油。我甚至还加了超过1吨的蚝油和几粒胡椒粉。一旦我在菜里放了一些盐,它就真的很好吃。

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